Nerwowość podczas miesiączki bywa odczuwana przez niektóre kobiety jako nasilona złość i rozdrażnienie w okresie przedmiesiączkowym. Choć zespół napięcia przedmiesiączkowego nie został jeszcze w pełni poznany, uważa się, że na samopoczucie wpływają zmiany hormonalne.
W tym artykule znajdziesz więcej informacji o zmianach, które u części kobiet wywołują nerwowość w czasie miesiączki, a także o możliwych sposobach łagodzenia tych objawów. Przeczytaj artykuł i poznaj przydatne informacje o zespole napięcia przedmiesiączkowego oraz sprawdź, co możesz zrobić szybko i bez komplikacji, aby poprawić swój nastrój.
Nerwowość podczas miesiączki
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety mogą czuć się nerwowe w trakcie menstruacji. U niektórych może to wynikać z lęku przed nieznanym albo z niepokoju związanego z koniecznością radzenia sobie z możliwym bólem i dyskomfortem. Część kobiet obawia się nadejścia miesiączki, bo wie, że oznacza to wzdęcia, skurcze i inne nieprzyjemne objawy.
Objawy pojawiające się przed miesiączką, takie jak zmęczenie, bóle głowy i drażliwość, mogą nasilać uczucie nerwowości, które — zdaniem specjalistów — ma związek ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie podczas menstruacji. Trzeba jednak podkreślić, że zespół napięcia przedmiesiączkowego wciąż nie jest całkowicie wyjaśniony.
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to zaburzenie charakteryzujące się objawami fizycznymi, behawioralnymi i emocjonalnymi, których nasilenie wzrasta w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego. Faza lutealna to etap cyklu menstruacyjnego, który rozpoczyna się po owulacji i kończy wraz z rozpoczęciem miesiączki.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyczy niektórych kobiet i może objawiać się wyższym poziomem złości oraz mniejszą kontrolą nad nią.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to zbiór objawów, których kobiety mogą doświadczać w dniach poprzedzających miesiączkę. Może on powodować zarówno objawy fizyczne, jak i psychiczne, w tym wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie, wzdęcia i skurcze. U części kobiet objawy te są na tyle silne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie:
„Ponad 40 milionów kobiet na całym świecie zmaga się z tymi objawami. O ile około 90% kobiet doświadcza jedynie łagodnych objawów przedmiesiączkowych, to około 20% musi radzić sobie z dolegliwościami, które poważnie zakłócają ich codzienne życie.” (Źródło tutaj).
Sposoby łagodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Jeśli szukasz sposobów na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, możesz wypróbować kilka rozwiązań:
- Aktywność fizyczna: ćwiczenia mogą pomóc Ci rozładować stres i poprawić nastrój. Mogą również zmniejszyć wzdęcia i skurcze.
- Techniki relaksacyjne: metody takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc w redukcji stresu i łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Dieta: zdrowy sposób odżywiania może pomóc zmniejszyć wzdęcia, skurcze i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pomocne może być także ograniczenie soli, kofeiny i alkoholu.
- Suplementy: niektóre suplementy, takie jak wapń i witamina B6, okazały się skuteczne we wspieraniu łagodzenia objawów PMS.
- Leki: dostępnych jest wiele leków, zarówno na receptę, jak i bez recepty, które mogą złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Wiele badań i relacji wskazuje, że stosowanie kubeczka menstruacyjnego może łagodzić bóle menstruacyjne, ponieważ wywiera on nacisk na mięśnie pochwy, dzięki czemu ich skurcze mogą być mniej intensywne. Więcej na temat kubeczków menstruacyjnych przeczytasz tutaj.
- Od naszych mam wiemy też, że butelka z ciepłą wodą przyłożona miejscowo może przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych.
Inne zalecenia dotyczące radzenia sobie z nerwowością podczas miesiączki
W badaniu z 2019 roku podkreślono, że „nadal nie uzyskano ostatecznych dowodów na związek między objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego a złością”, ale wiadomo też, że kobiety, które na co dzień potrafią kontrolować złość, w okresie przedmiesiączkowym tracą część tej zdolności.
Dlatego zawsze warto skorzystać ze wsparcia lekarza. Jeśli chodzi o lęk i depresję, dostępnych jest kilka różnych metod leczenia. Konsultacje i terapia mogą być bardzo pomocne w radzeniu sobie z tymi trudnościami. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić także leki.
Jeśli zmagasz się z lękiem lub depresją, ważne jest, aby poszukać profesjonalnej pomocy i otrzymać leczenie najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb.
